Průběh IFS sezení: Co očekávat?

Pokud jste o IFS sezení zatím jen slyšeli, ale nikdy jste si jím neprošli, je naprosto přirozené, že nevíte, co čekat. Lidé, kteří ke mně přijdou poprvé, obvykle mají velmi konkrétní problém, se kterým chtějí pracovat, opakující se konflikty ve vztahu, pořád stejné hádky se stejným člověkem, nebo úzkost, která se vrací znovu a znovu, ať dělají, co dělají. Nemusíte přesně vědět, co IFS je nebo jak funguje, abyste z něj mohli mít užitek, stačí přijít s tím, co vás skutečně trápí. Pojďme se společně podívat, jak sezení obvykle probíhá.

1. Mapování částí

Společně zmapujeme „části“ ve vašem vnitřním systému, které jsou aktivní. Tyto části plní různé funkce, například:

• Perfekcionista-snaží se zabránit pocitu selhání.

• Kritická část-chrání vás před odmítnutím tím, že poukazuje na chyby.

• Obhájce-intenzivně brání vaše potřeby a hranice.

• Prokrastinátor-oddaluje úkoly, aby vás ochránil před pocitem neúspěchu.

• Skeptik-pochybuje, aby vás chránil před zklamáním.

• Rozhněvaná část-vyjadřuje hněv jako obranu před zraněním.

• Část spojená s tělesnými pocity-například napětí na hrudi nebo tíha v žaludku, která signalizuje vnitřní konflikt.

• Pečovatel-snaží se získat přijetí tím, že potěší ostatní na vlastní úkor.

Typický moment na sezení vypadá třeba takto: klient přijde s tím, že se necítí dost dobrý v práci. Když se na ten problém spolu zaměříme, objeví se napětí v hrudi, úzkost a hlas, který upozorňuje na každou možnou chybu. Tady se nám ukáže úzkostná část a ochranná část, ten samotný kritický hlas, který se snaží úzkost zvládnout tím, že klienta předem upozorňuje na chyby. Máme tu tedy hned na začátku úzkostnou část a vnitřního kritika, a je dost možné, že v průběhu sezení se objeví ještě další, zranitelnější část, která pod tím vším nese například přesvědčení "nejsem dost dobrý".

2. Navázání kontaktu se Self energií

Objevíte a posílíte svou Self energii, moudrou a soucitnou přítomnost, kterou budete k částem přistupovat. Cílem je ukázat částem jinou, bezpečnou dynamiku, než jakou možná zažily v minulosti.

Mnoho lidí, kteří s IFS začínají, popisuje podobný moment: poprvé, když se jim podaří byť jen na chvíli „ustoupit" a vytvořit prostor od intenzivní emoce a podívat se na ni s upřímnou zvědavostí, je to velmi léčivé. Není to o potlačení emoce, je to o tom najít v sobě prostor, odkud se na ni dá dívat jinak a pochopit, proč tam vlastně je a jakou roli má v celém systému.

3. Dialog a pochopení částí

S částmi komunikujeme pomocí otázek, například:

• „Jak se tato část cítí?"

• „Jakým způsobem vám tato část pomáhá nebo vás chrání?"

• „Čeho se obává, pokud by přestala dělat to, co dělá?"

• „Jak reaguje, když jí věnujete pozornost?"

S respektem a trpělivostí se snažíme pochopit jejich potřeby, motivace a pocity, což vede k vnitřnímu uzdravení. Často se ukáže, že část, která nás roky štvala, třeba neustálý vnitřní kritik, ve skutečnosti jen zoufale chránila mnohem zranitelnější, mladší část nás samých. Jakmile tohle jednou uvidíte, už se na tu část nedá dívat stejně jako předtím.

Chcete si to vyzkoušet sami?

Pokud vás tenhle popis zaujal a chcete zjistit, jak se to skutečně cítí zevnitř, zvu vás na můj bezplatný IFS workshop. Projdeme si spolu základy přístupu a rovnou vyzkoušíte 4 vedené meditace, díky kterým IFS pochopíte ne jen hlavou, ale i na vlastní kůži.

A pokud cítíte, že byste ocenili individuální podporu na téhle cestě, ráda vás provedu i 1:1 sezením, kde se můžeme věnovat přímo vašim konkrétním částem a tomu, co potřebují.